Ką tik pakvipo ištirpusiu sniegu, naktimis dar spragsėja šalnos, o mes jau laukiame pavasario. Bet jei žiemą drabužiai slepia pusę figūros trūkumų, įskaitant kilogramų perteklių, tai pavasarį visi nori būti liekni ir gražūs. Kaip greitai išmesti perteklių, nes nuo pirmųjų varveklių iki pavasario dienų tereikia pusantro mėnesio.
Vasarą situacija ekstremali. Draugas pasakojo, kad po mėnesio skrenda su tavimi į Havajus ir, žinoma, nesinori, kad net menkiausias daiktas kabėtų virš tavo maudymosi kostiumėlio elastinės juostos. Arba kaip pradėti naują gyvenimą neatnaujinus, sename kūne su papildomais kilogramais. Vien per mėnesį pataisę figūrą patvirtinsite ketinimų rimtumą jums ir jūsų artimiesiems. Priežastys gali būti įvairios, bet tikslas tas pats – kaip greitai numesti svorio per mėnesį.
Moterys šiuolaikiniame pasaulyje siekia tobulos figūros. Kartais, norėdamos ant svarstyklių išpuoselėtą figūrą, merginos pasiruošusios daug ką paaukoti. Veiksmingiausi lieknėjimo metodai yra pagrįsti tinkama mityba, todėl lieknėjimas taikant šį metodą yra lėtas, bet negrįžtamas. Gyvenime pasitaiko situacijų, kai reikia skubiai numesti svorio 5-10 kilogramų. Pavyzdžiui, prieš kelionę prie jūros, artėjančias vestuves ar išleistuves. Tokiais atvejais yra skubių svorio metimo būdų. Apsvarstykite rekomendacijas, kaip greitai numesti svorio namuose.
Keletas žodžių apie greitą svorio metimą
Jei trūksta kalorijų, tada svoris krenta. Yra daug dietų, ir beveik kiekviena iš jų leis jums numesti svorio ir žymiai. Tačiau kai tik jie baigiasi, svoris greitai grįžta į ankstesnį rodiklį. Taigi ar įmanoma numesti svorio per mėnesį? Taip, bet priklausomai nuo to, kiek. Kokia yra pagrindinė klaida? Kūnas ir nervų sistema neturėjo laiko atstatyti ir priprasti prie kitokios mitybos sistemos. Jeigu per mėnesį netenkama mažiau nei keturių kilogramų (o geriausia – dviejų), tuomet organizmas gana lengvai pripranta prie naujos būsenos ir nauja mitybos sistema jam tampa įstatymu. Smegenys nebeduoda komandos papildyti kalorijų, kurios nepateko į kūną. Svorio netekimas daugiau nei 2–4 kilogramais per mėnesį taip pat yra kupinas tuo, kad organizmas į dietą įtraukia vidinius resursus. Ką tai reiškia? Raumenų masė „sudeginama" kaip gyvulinių baltymų atsarga. Oda tampa suglebusi. Kartu su išsikišusiais skeleto kaulais tai duoda priešingą efektą: vietoj patrauklumo figūra gali įgauti apgailėtiną, o kartais net atstumiantį vaizdą. Gali atsirasti problemų ir gastrito bei skrandžio opų pavidalu – jis pradeda virškinti save. Taigi, jei reikia atsikratyti daug nepageidaujamų kilogramų, geriau tai padaryti ne per mėnesį, o per kelis.
Pagrindiniai „banginiai", ant kurių greitai numeta svorio
Be aiškaus, patikimo plano, kurio tiesiog reikia laikytis, greitai numesti svorio nepavyks. Tai reiškia ne dienomis ir minutėmis suplanuotą dietą (nors tai būtina), o visą eilę sprendimų ir priemonių jiems pasiekti. Tai įtraukia:
- motyvacija, tai yra priežastis, kodėl nusprendėte eiti ilgą nepatogumų ir nepriteklių kelią;
- kasdienė rutina, kuri įneš į sistemą pasikartojančias kasdienes priemones tikslui pasiekti;
- aiškiai subalansuota mityba su maisto dienoraščiu, skirtu stebėti, analizuoti ir koreguoti suvartojamo maisto kiekį;
- aktyvus, kartais per „negaliu", gyvenimo būdas;
- kasdienis normalus miegas ir poilsis, kurio dėka atrodysite žvalūs ir energingi net ir kalorijų trūkumo fone.
Laikantis šio plano kasdien, kyla didelių sunkumų apsispręsti, kaip numesti svorio per mėnesį, dažniausiai nebūna. Taip, ir jūs taip pat turite turėti dviejų tipų svarstykles: gaminiams sverti ir sau.
„Kaloringų" dietų gudrybės
Laikantis tokių dietų galima valgyti viską, bet kadangi kalorijų reikia mažiau, tai po truputį. Turite viską pasverti ir skaičiuoti kiekvieną kaloriją. Iš pradžių jis nustemba, žiūrėdamas į menką mėsos gabalą ant svarstyklių. Bet žmogus taip sutvarkytas, kad turėdamas pilną skrandį jaučiasi sotus. Ateina suvokimas, kad valgydami tą patį, bet mažiau kaloringą maistą, beveik nenorėsite valgyti. Kalbant apie tūrį, toks maistas pasirodys daugiau. Pavyzdžiui, kiauliena ir triušiena turi skirtingą kalorijų kiekį, taip pat grietinė skirtingų spalvų pakuotėse. „Sago" vadinamos grikių ir kukurūzų krakmolo kruopos skiriasi kaloringumu, kaip dangus ir žemė.
Tarp pagrindinių valgymų laikantis tokios dietos norisi užkąsti. Neskubėkite „Twix" batonėlių ar traškučių, sakoma, mažas svoris reiškia mažai kalorijų. Taip lengva paslysti į greitąjį maistą, dėl kurio beveik pusė JAV nutuko. Tokiu atveju jūsų rankinėje turėtų būti obuolys arba pora džiovintų abrikosų gabalėlių. Toks maistas nėra kažkas, kas nekenkia, jis atneš ir naudos.
Galite atkreipti dėmesį į riebalus. Atrodytų, labai kaloringas ir riebus produktas, kurio valgyti jokiu būdu nederėtų. Dabar prisiminkite, ar matėte bent vieną storą valstietį, nors jis šį produktą valgo kiekvieną dieną. Tiesa, jis sunkiai dirba, o kalorijos iš jo greitai sudeginamos. Ir jūs paimkite gabalėlį, kuris tilps į jūsų dienos kalorijų racioną. Žiūrėkite, kad nebūtų jokios žalos. Faktas yra tas, kad riebalai skrandyje virškinami apie vienuoliktą valandą, o per tą laiką nėra didelio noro.
Priešingu atveju, kaip per mėnesį numesti svorio kitaip, jei nesigriebi įvairių gudrybių? Juk gamta iš viršaus nustatė, kad bet kuris gyvas organizmas turi nuolat ieškoti maisto ir jį naudoti tolimesniam gyvenimui.
Ar viskas dėl dietos?
Net nedidelis kalorijų kiekis iš maisto nespės sudeginti, jei nebus fizinio aktyvumo. Jei neužsiimate fiziniu darbu, o ne sportininkas, tada fitneso klubai, baseinai, bėgiojimas ateis į pagalbą. Tik iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad mesti kilogramus – „kankinio kelias". Po kelių dienų apima džiaugsmas dėl pasirinkto aktyvaus poilsio būdo, atsiranda bendraminčių, kurie, beje, taip pat gali patarti daug įdomių dalykų siekiant tikslo. Pradedi džiaugtis, sako, aš dar galiu, aš žodžio ir darbų žmogus. Svarbų vaidmenį atlieka kasdienė rutina, beveik kiekviena minutė turėtų būti suplanuota: ji disciplinuoja, o tokiu atveju lengviau kiekvieną rutinos elementą susieti su šiuo noru – kaip efektyviai numesti svorio per mėnesį.
Svorio mažinime nėra smulkmenų. Stenkitės šiandien į darbą ateiti pėsčiomis, o rytoj planuokite atvykti perpildytu troleibusu. Negana to, eidami pėsčiomis jausitės linksmesni ir pakeliui pasisemsite daug teigiamų emocijų. Lipk ant svarstyklių. Šiandien jums prireikė daug daugiau gramų nei rytoj. O vakariniai pasivaikščiojimai? Su jais svoris tiesiogiai numetamas, o dėl gero miego po jų rytoj būsite geros formos.
Greitas svorio kritimas ir galimos pasekmės
Jūs vis tiek nusprendėte numesti daug svorio ir dabar galvojate, kaip iš tikrųjų numesti svorio per mėnesį dešimt ar net visus dvidešimt kilogramų. Tai įmanoma, bet pirmiausia apibūdinkime žalingą poveikį. Dėl didelio maisto trūkumo organizme sveikata smarkiai pablogėja. Natūralus rezultatas yra ištvermės sumažėjimas, o tai yra tiesioginis kelias į ligas. Sumažėjęs darbingumas gali turėti įtakos jūsų verslo reputacijai. Susilpnėja dėmesio koncentracija iki sąmonės netekimo. Tokiu atveju turite nedelsdami atidėti visus bandymus išprievartauti.
Dabar apie tai, kaip numesti svorio per 1 mėnesį šia suma. Tai įmanoma laikantis badavimo arba mažai kalorijų turinčios dietos. Su badu viskas aišku – tai visiškas kalorijų nepatenkimas į organizmą. Jei vidutinei moteriai per dieną reikia apie pusantro tūkstančio kalorijų, o jūs valgote už 500 kilokalorijų, tai vadinama nekaloringa dieta. Tačiau nepamirškite į dietą įtraukti multivitaminų ir mikroelementų. Esant nedideliam maisto kiekiui organizme, jų trūksta. Reikia gerti daugiau skysčių, tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir toksinų pasišalinimą.
Bet kokiu atveju prieš nekaloringą dietą ar badavimą pagalvokite, ar verta imtis tokių drastiškų priemonių siekiant tikslo, ar tai pagrįsta.
Į visus jūsų svorio įvykius galima žiūrėti kitu kampu. Galbūt mus myli tokie, kokie esame? Tada visokie pokyčiai gali būti ne mūsų naudai. Juk apie šią problemą tarp moterų kalbama spaudoje, internete, tiesiogiai pokalbiuose. Ir jei vienam tai tikrai aktuali problema, tai kitas gali pradėti mesti svorį arba iš solidarumo, arba išgirdęs, kad idealas yra, tarkime, keturiasdešimt aštuoni kilogramai. Dar blogiau, kai svorio metimas virsta manija: tai visai netoli nuo anoreksijos. Apskritai žmogus yra, kaip sakė Ludwigas Feuerbachas, tai, ką jis valgo. Pridėkite "ir kaip". Galima ir, svarbiausia, reikia valgyti vidutiniškai skanų ir kokybišką maistą. Pradėti valgyti reikia išgirdus lengvą alkį. Sustoti reikia ne tada, kai užplūsta sotumas, o tada, kai dingsta alkio jausmas. Ir, žinoma, pasivaikščiojimai, lengva mankšta, savaitgaliai gamtoje (tik be šėlsmo) niekam nepakenks.